Кости и другие органы тела страдают от недостатка кальция. Обычная мера борьбы с дефицитом — увеличение потребления богатых минералом продуктов, приём добавок и препаратов с кальцием. К сожалению, этот метод не всегда эффективен. Часто в диете достаточно минерала, но организм не в состоянии усвоить его столько, сколько нужно.

Мальабсорбция (расстройство процессов усвоения) кальция вызывает опасные состояния, бороться с которыми, лишь увеличивая потребление минерала, бесполезно.

Артрит

Артритные боли связывают с дефицитом кальция. Но причина их в недостатке в организме магния. Без него кальций не усваивается костями. Пациентам с артритом, чтобы уменьшить симптомы, необходимо улучшить снабжение организма магнием.

Рахит

Вызывающий деформацию костей, рахит распространённая болезнь. Кости страдают от недостатка кальция, которое может быть вызвано нарушением обмена веществ. Для предотвращения рахита в диете должно быть достаточно кальция и витамина D, улучшающего усвоение минерала.

Остеопороз

Характеризующееся потерей прочности костей, состояние тоже может быть вызвано мальабсорбцией. Пациенты с остеопорозом принимают препараты кальция и витамина D3. Эффективность таблеток повысится, если позаботиться о богатой магнием диете.

Расстройство кишечника

Мальабсорбция это нарушение работы тонкого кишечника. Кроме плохого усвоения кальция и нарушения обмена других веществ, синдром характеризуется клиническими проявлениями, среди которых диарея, стеаторея, вздутие и урчание живота.

Здоровье мозга

Исследования показывают, что у пациентов, страдающих от беспокойства и болезни Альцгеймера, низкий уровень кальция и витамина D. Таким образом, улучшение усвоения кальция может снизить риск развития Альцгеймера.

Как улучшить усвоение кальция

Усвоение кальция зависит от витамина D3 (животная форма витамина D) и магния. Лучший способ насыщения витамином — регулярные прогулки под солнечными лучами. Недостаток ультрафиолетовых лучей можно компенсировать диетой. Главный источник витамина D3 — жирные сорта рыбы и рыбий жир.

Магний содержится в зелёных листовых овощах, приправах, орехах, цельных зерновых продуктах. Лучше всего усваивается минерал, содержащийся не в орехах, где его больше, а в зелени.

В Американской ассоциации остеопатии установили, что магний также влияет на усвоение витамина D.

Есть продукты, ухудшающие усвоение кальция. Среди них алкоголь, напитки с кофеином, соль.

Узнайте больше

Невероятно! Витамин D не усваивается, если организму мало магния

5 преимуществ, которых нас лишает недостаток витамина D

4 продукта, которые предотвратят опасный дефицит магния

Доброго здоровья!

Спасибо за интерес. Если статья заслуживает, пожалуйста, отметьте её лайком, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подпишитесь на канал, не пропустить свежие публикации. Прокомментируйте статью, если это возможно. Поделитесь, какие темы вам интересны?

Друзья! Любая информация из категории «Медицина и фармацевтика» в этой или других публикациях канала «Доброго здоровья!» приведена для ознакомления. Не используйте советы или рекомендации из публикаций без консультации со специалистом.

Источник: zen.yandex.ru