Физическая нагрузка и спорт! Почему это так важно?  Регулярные физические нагрузки оказывают положительное действие на все отделы нервной системы, в том числе и на вегетативную. В результате тренировок восстанавливается уравновешивание процессов торможения и возбуждения,  увеличивается  приспособляемость вегетативной нервной системы к  нагрузкам и изменениям окружающей среды.

Доказано, занятия атлетической гимнастикой и циклическими упражнениями на выносливость повышают тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы¹ (и во время тренировок, и после), соответственно повышается общий тонус.

Какой тут спорт, когда нет сил встать?

Начните с того, что вам нравится (или хотя бы с прогулок на свежем воздухе), например, попробуйте  активный отдых – бадминтон, теннис, ролики, коньки, плаванье,  танцы, что угодно, чтобы себя «расшевелить». Поверьте, даже после одного занятия  у вас появятся силы, улучшится настроение и появится желание, как минимум, еще раз повторить. А через несколько раз и спортзал покажется не таким страшным.

Занятия спортом должны приносить удовольствие, чтобы не заставлять себя каждый раз идти в спортзал. Найдите, что вам нравится, выбор огромный – плаванье, бег, тренажеры, йога, пилатес, степ-аэробика и пр.

Очень важно правильное дыхание во время выполнения любых тренировок, проконсультируйтесь с тренером, как правильно дышать, чтобы избегать головокружения.

Пробуйте!

Нет времени идти в спортзал? В интернете есть много различных видео, как выполнять упражнения.

Массаж, который проводит профессионал, способен оказывать влияние как на центральную нервную систему, так и на вегетативную. Определенные виды массажа могут тонизировать, активизировать нервную систему².

Убедитесь, что ваш специалист достаточно опытный, и точно знает,  какой именно вид массажа  необходим при  ВСД по гипотоническому типу. Если вы слышите в ответ на ваши вопросы общие фразы – ищите другого массажиста.

Алкоголь при частом  употреблении и у здорового человека  может привести к развитию дисбаланса вегетативной нервной системы. Сократите прием алкоголя, особенно если у вас ВСД, чтобы не усиливать симптомы.

Чрезмерное курение (более 3 сигарет в день) тоже вредно, это опасная никотиновая интоксикация, она нарушает баланс между системами организма. Поэтому, конечно же, лучше совсем не курить.

Ссылки:

1. «Физические упражнения в регуляции вегетативного баланса». Кандидат биологических наук, доцент В.А. Вишневский.
2. «Лечебный массаж». Учебник для ВУЗов. Автор: профессор А.А. Бирюков; Изд. «Академия», 2004.

Источник: tonginal.ua